Page 22 - 111. DERGİ_20240613

ACSM (Amerikan Spor Hekimliği Koleji) sertifikalı kişisel antrenör
ve ACE (Amerikan Egzersiz Konseyi) sertifikalı yaşam koçu ve
beslenme uzmanı Kat Morrill insanları, esneme hareketlerinin
sağlıklı yaşam alışkanlıklarında ek bir aktiviteden daha fazlası
olması gerektiği ve vücudun esnekliğini arttırmaktan çok daha

yararlı bir işlevi olduğunu anlamaları konusunda teşvik
etmektedir. Aslında hem hareketlilik çalışması hem de esneme
hareketleri kasları geliştirmek, sakatlanmayı önlemek ve
genel olarak sağlığınızı desteklemek açısından önemlidir.

Esneme hareketlerinin yararlarını anlatmaya geçmeden önce, hareketlilik
çalışması ile esneme hareketleri arasındaki farkı anlamak önemlidir.
Hareketlilik çalışması tipik olarak bir egzersizden önce yapılır ve eklemleri,
kasları ve tendonları en uygun performans için hazırlar. Statik esneme ise
egzersiz sonrasında yapılır; kasları uzatır ve hareket aralığını geri kazandırır.
Eğer bilinçli bir şekilde esneme hareketleri yapmaya başlarsanız, yararlarını
hissedecek ve yaşamınızda daha büyük bir denge yaratacaksınız. Esneme
hareketlerinin sizin için gerçek anlamda ne derece etkili olabileceğini görmek
için bu yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.

1 Sakatlıkları Önleyin

Hareket açıklığını geliştirmeye yardımcı olacak hareketlilik çalışmaları ve
esneme hareketleri yapılmazsa sakatlanma olasılığı artar.
Morrill'e göre kronik olarak gergin ve kısalmış kaslar sakatlanmaya daha yatkın
olurlar. Buna ek olarak yetersiz bir hareket aralığı, eklem gerginliğine yol açar, bu da
egzersiz sırasında hatalı bir hareket ile sonuçlanabilir. Her egzersiz öncesinde
hareketlilik egzersizleri ile eklemlerinizi ısıtmanız önemlidir ancak özellikle
eklemlerinize ve kaslarınıza yük bindiren ağırlıkları kaldırırken bu egzersizler önemlidir.
Egzersiz sonrası esneme hareketleri vücudunuzun hareket açıklığını geri kazanmasını
sağlayarak gelecekte oluşabilecek sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur.

2 Duruşunuzu Düzeltin

Mesaj yazarken, araba kullanırken veya bilgisayar başında
çalışırken hayatımızın büyük bir bölümünü başımız önde
geçiriyoruz.

Bu hareketsiz yaşam tarzı, başın ağırlığı ile bir araya
geldiğinde disklerin yanı sıra boyun ve sırt kasları üzerinde de
ekstra bir baskı oluşturur. Bu durum aynı zamanda ağrı ve
sızılara neden olabilecek bir duruş bozukluğuna da yol açar.
Esneme hareketleri, özellikle boyun, torakal omurga, bel,
kalça, omuzlar ve göğüs için omurganızın hizalanmasına ve
uzun süre oturmaktan dolayı gerilen kaslarınızın rahatlamasına
yardımcı olabilir.

20 Forever Haziran 2024